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Wie man hohe Kälber zu niedrigen Kälbern macht

Gib es zu. Kälber sind ein nachträglicher Gedanke in Ihrem Programm, nicht wahr? Ja, du wirfst am Ende deiner Trainingseinheit einfach ein paar maschinelle Wadenerhöhungen hinein und nennst es einen Tag, oder? Weißt du was? Wir werden nicht hier sitzen und versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass Kälber es wert sind, hart und klug zu trainieren.

Sie wollen entweder einen vollständigen Körperbau oder Sie tun es nicht. Aber wir werden das sagen: Wenn Sie der Typ sind, der am Ende des Beintages, wenn Sie bereits erschöpft sind, nur drei Zehnerpackungen auf der stehenden Wadenmaschine macht, dann wollen wir Sie nicht hören, wie Sie sich beschimpfen "schlechte Genetik. Leider trainieren die meisten Menschen genau so Kälber. Selbst erfahrene Lifter geben ihr Wadentraining auf, beschuldigen die Genetik und schlagen sie kaum.

Es ist leicht, in eine Falle zu tappen, da die Kälber schwer zu hypertrophieren sind, es sei denn, Sie haben die richtigen Eltern ausgewählt. Es ist wahr, dass die Genetik eine große Rolle bei der Entwicklung der Kälber spielt. Aber wenn diese Kälber eine lange Sehne mit sehr hohem Einführpunkt und einen kurzen Muskelbauch haben, müssen Sie Kälber bauen, die bestenfalls wie eine halbe Grapefruit auf einem Eis am Stiel aussehen.

Daran führt kein Weg vorbei. Aber hey, das ist besser als wie eine Erdbeere auf einem Eis am Stiel auszusehen! Also ja, es gibt eine genetische "Obergrenze". Deshalb haben wir diese Sammlung unserer Lieblingsübungen und -routinen für das Kalbstraining zusammengestellt. Aber lassen Sie uns zunächst einige Ziele festlegen und einen kurzen Überblick über die "Kalbologie" geben. Stapeln sich Ihre Kälber? Lassen Sie uns herausfinden, wie Bodybuilder Steve Reeves die Richtlinien für den Körperbau vor der Drogeneinnahme für ästhetisch denkende Lifter verwendet. Laut Reeves sollten Hals, Oberarm und Wade ungefähr gleich groß sein.

Um einen maximalen Nutzen zu erzielen, machen Sie unten eine gute Pause, wenn Sie sich in der gestreckten Position befinden. Waterbury erklärt: Sobald sich die gespeicherte elastische Energie aufgelöst hat, müssen die Muskeln härter arbeiten, um die Last zu heben. Wenn Sie also größere Kälber bauen möchten, müssen Sie sie zwingen, härter zu arbeiten und nicht mit dieser gespeicherten Energie zu „schummeln“. Halten Sie daher eine Wadendehnung einige Sekunden lang, bevor Sie eine konzentrische Kontraktion durchführen. Genug Bewertung. Kommen wir zu einigen Routinen, die - wie Christian Thibaudeau sagt - etwas Schnitt in Ihre Strebe bringen!

Wir sind nicht gegen die gute alte stehende Wadenaufzuchtmaschine; Wir denken nur, dass die meisten Leute es überbeanspruchen oder es nicht verwenden, um seinen Nutzen zu maximieren. Hier ist eine Routine, die wir vom Trainer und Kinesiologen Tim Henriques gelernt haben und die etwas Knall in die stehende Wadenmaschine zurückbringen wird. Wenn Sie mit Trainern und Bodybuildern über Kälber sprechen, wird das Wort "hartnäckig" häufig vorkommen.

Die Kälber scheinen einfach nicht wachsen zu wollen, selbst wenn Sie sie mit Standard-Krafttraining überzeugen. Aus diesem Grund setzen viele Krafttrainer "Schock" -Techniken ein, um den Abbau und das anschließende Muskelwachstum zu erzwingen. Hier ist eine dieser Techniken von Charles Poliquin.

Für diejenigen, die am Ende ihres Trainings noch gerne Kälber trainieren, hat Joe DeFranco einen Tipp: Anstatt die Wiederholungen zu zählen, konzentriert sich DeFranco darauf, so viele wie möglich mit guter Form und einem kontrollierten exzentrischen Negativ zu machen und sich eine ganze Minute lang ununterbrochen zu bewegen . Führen Sie mindestens zwei Sätze durch. Die Geschichte geht so: Luke Sauder, der alpine Skifahrer, ging eines Tages mit einem neuen Kälberpaar ins Trainingslager.

Sie waren riesig. So groß, dass er sich beeilen musste, um ein neues Paar Skischuhe zu formen. Es stellt sich heraus, dass Poliquin Sauder ein Wadenprogramm entwickelt hat, um Verletzungen zu vermeiden. Große, starke Waden führen bei Elite-Skifahrern zu weniger Knieverletzungen.

Dies ist eine zweitägige Routine mit 48 Stunden zwischen den Sitzungen. Mit anderen Worten, Sie werden Kälber zweimal in einem Fünf-Tage-Zyklus trainieren. Eine Sitzung hat eine sehr hohe Lautstärke, die andere ist schwer mit einer geringeren Lautstärke. Aber mach dir keine Sorgen - beide tun höllisch weh. Dann ruhen Sie sich zwei Minuten aus, bevor Sie das Super-Set wiederholen. Arnold tat es, indem er mehrere verschwitzte Männer auf seinen Rücken stapelte. Aber er ist Arnold, und Arnold könnte mit dieser Scheiße davonkommen. Wir ziehen es vor, unser Eselkalb auf folgende Weise aufzuziehen:

Schnallen Sie einen geladenen Tauchgürtel an und stellen Sie sich mit den Zehen an der Kante auf einen Block. Beugen Sie sich in der Taille und heben Sie die Wade. Sie können sie bilateral oder einseitig durchführen. TC kann sie trilateral ausführen, den begabten Bastard. Wenn Sie dies schon länger nicht mehr versucht haben, bereiten Sie sich auf starke Schmerzen vor, unabhängig davon, wie viele stehende und sitzende Wadenheben Sie durchgeführt haben!

Eine ins Stocken geratene Wadenentwicklung wird normalerweise durch Weenie-Boy-Training, schlechte Genetik oder eine Kombination aus beiden verursacht. Aber nehmen wir an, Ihre Genetik ist in Ordnung, Sie haben jeden Kälber-Trainingstrick im Buch ausprobiert und haben immer noch Storchkälber.

Grundsätzlich ist eine der bedauerlichen Nebenwirkungen von jahrelangem Krafttraining der Aufbau von Adhäsionen in Weichteilen. Es wird auch angenommen, dass eine enge Faszie das Muskelwachstum einschränkt, und einige Pro-Bodybuilder haben nach der Behandlung dieser Probleme mit Active Release nahezu sofortige Größenzuwächse gemeldet. Waterbury fügt hinzu: "Ich kann nicht zählen, mit wie vielen Kunden ich zusammengearbeitet habe, die von der Faszienarbeit profitiert haben. Dies gilt insbesondere für die Kälber.

Schauen Sie sich unser Interview mit seinem Schöpfer, Dr. Mike Leahy, an, um mehr über Active Release zu erfahren. Als wir unsere Krafttrainer und Hypertrophie-Experten befragten, stellten wir ein gemeinsames Programmierthema fest.

Aufgrund der hartnäckigen Natur der Kälber empfehlen die meisten Kälber ein Hochfrequenztraining, bei dem die Kälber drei- bis sechsmal pro Woche hart getroffen werden. Denken Sie daran, probieren Sie diese Übungen und Routinen aus, bevor Sie Mama und Papa die Schuld geben. Andrew Barker, Tim Smith Ort: Gold's Gym, Abilene, Texas.

Werden Sie gesünder, fühlen Sie sich besser und leben Sie vielleicht sogar länger mit diesen Supps. Hier ist, was wir nehmen und wo wir sie kaufen können. Beenden Sie nach Ihren schweren Sätzen Ihre Bi's mit diesem brutalen Protokoll für metabolischen Stress.

Welchen Einfluss hat das Trinken auf Ihren Körperbau und Ihre Leistungsziele? Wie wirkt sich Alkohol auf Testosteron, Östrogen, HGH und Cortisol aus? Die Antworten hier. Mit dieser Aufwärmübung fühlen sich Ihre Hüften und Gelenke fantastisch an und bereiten Ihre Muskeln auf die bevorstehenden großen Übungen vor.

Das größte Wachstumspotenzial liegt auf der Rückseite des Körpers. Nutzen Sie dieses Wachstum mit diesen lat-dominanten Finishern. Nicht alle von ihnen sind gleich geschaffen. Hier ist, was jeder Typ kann und was nicht. Und es liefert jedes Mal. Einige Männer verwenden winzige Dosen Testosteron für die Hormonersatztherapie.

Andere verwenden massive Mengen für Bodybuilding. Hier ist die Wissenschaft. Es geht nicht nur darum, sexy auszusehen. Herausstehende Bäuche und Gesäßmuskeln, die keine Anzeichen für andere Probleme sind. Hier erfahren Sie, wie Sie sie beheben können. Das Training eines Körperteils pro Tag ist veraltet, und Ganzkörpertraining schneidet nicht immer ab. Push-Pull-Beine sind für jedes Ziel überlegen. Hier ist der Grund. Trennen Sie den Rat, den Sie benötigen, von dem Rat, den Sie ignorieren müssen. Und mach deine Kniebeuge schon auf! Essig hilft, die Insulinsensitivität zu optimieren.

Erfahren Sie, wie es funktioniert und wie viel Sie verwenden müssen. Diese Workout-Finisher leisten mehr als nur Arbeitskapazität. Sie bauen auch Muskeln auf. Bodybuilding ist voll von Programmen, die von "verbesserten" Liftern verwendet werden, aber die meisten Menschen nehmen keine Drogen und können keine guten Ergebnisse erzielen. Dieses effektive Programm ist für sie. Steigern Sie den Muskelaufbau und beschleunigen Sie den Fettabbau in nur wenigen Minuten am Tag mit diesem einfachen ergänzenden Training. Tolle Tipps für gute Morgen, Trizepsverlängerungen, Bankdrücken mit Bändern, zu häufiges Wechseln von Übungen und vieles mehr.

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